Как стать уверенней в себе: 15 советов психолога

Как развить уверенность в себе? Да, уверенность можно развивать и тренировать, так же как и мышцы. Для этого нужно на постоянной основе выполнять разные практики, помогающие стать уверенней в себе. Уверенность — это качество, необходимое абсолютно всем, так что не поленитесь работать над ним, а мы дадим простые советы как это сделать.

1.Практика магии утра

Возможно, вы слышали о нашумевшей книге «Магия утра»? Ее автор Хэл Элрод предлагает немного пересмотреть свой распорядок дня чтобы начинать его с определенных ритуалов. Это не просто про ранние подъёмы, а про действия, которые стоит выполнять в первые часы после пробуждения. Составление планов на день, проработка своих целей, медитации и аффирмации, чтение мотивирующей литературы. Если выкроить час-полтора на эти вещи с утра, то весь день вы будете уверены в своих действиях, собраны и сконцентрированы. Утро — это превосходное время «для себя».

3. Публичные выступления

Выступите публично. Определите 1 мероприятие/встречу, которую вы организуете в этом месяце или на которой выступите. Это может быть как встреча оффлайн, так и онлайн. Если нет мероприятий, попросите помощи у друзей — объясните им, что вам необходимо потренироваться, соберите всех и устройте собственное выступление на любую тему. Как люди становятся уверенными в себе на сцене? Через опыт. Мало кто рождается с этим. Так что способ только один — перестать стесняться и выйти из зоны комфорта.

vystuplenie

5. Чтение

Можно читать любого из авторов, которые вас вдохновляют. Если не знаете с чего начать, то попробуйте эти книги:

  • Зеланд «Трансерфинг реальности»
  • Кехо «Подсознание может все»
  • Диспенза «Сила Подсознания»
  • Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина»
  • Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»
  • Регина Бретт «У Бога всегда есть работа для тебя»

Выберите что вам по душе и читайте, можно скачать аудиокниги и слушать в транспорте, во время мытья посуды.

4. Мысли и убеждения

Мы — это наши мысли! Поэтому важно отслеживать, что произносится и транслируется в мир. Если каждое утро говорить «я устала» или «меня все бесит», откуда нам быть энергичными и счастливыми? Поэтому, когда ловите себя на негативной мысли, старайтесь заменить ее на позитивную и повторять как мантру! Скачайте книгу с аффирмациями, выберите те, что вам откликаются и замените ими свои негативные мысли. Сходите к психологу проработать свои негативные установки, уверенность поднимется гарантированно.

6. Проработка страхов

Проработайте свои страхи самостоятельно или с психологом. Отдавайте себе отчёт о качестве страха: реальный он (на тебя нападает тигр) или надуманный (страх неизвестного в темноте). Это очень объемная тема, но в ней скрываются главные блоки вашего развития. Обычно неуверенность связана именно со страхом. Здесь очень хорошо работает техника «ну и что». Определите, чего вы боитесь. Например, что о вас что-то не то подумают. Представьте эту ситуацию, она произошла, о вас подумали плохо. Ну и что? Вы не сможете теперь нормально общаться с этим человеком. Ну и что? И так далее, пока вы не поймете, что ничего супер страшного не произойдет, и все решаемо.

devushka-zakryla-litco

7. Выход из зоны комфорта

Выберите 3 дела на которые вы давно не решались, и сделайте их. Поставьте себе короткий срок на выполнение этих дел, например неделю. Раздумывать некогда, нужно делать. Оцените, что вы почувствуете после того как сделаете их. Скорее всего, вы почувствуете уверенность, силу, собственное могущество. Запомните эти ощущения и воспроизводите в любой критической ситуации. Именно выход из зоны комфорта — главный ключ к уверенности в себе, согласно мнению психологов.

2.  Ресурсные занятия

Это то, что за 10 минут может восполнить нашу энергию. Например: разговор по телефону с любимым, бег или чашка кофе, прослушивание любимой музыки. Возьмите красивый лист бумаги и выпишите минимум 10 своих ресурсных занятий. И каждый день выполняйте хотя бы одно из них. Особенно в те моменты, когда силы на исходе. Не нужно бежать, как загнанная лошадь, нужно остановиться и передохнуть. Когда вы в ресурсе, гораздо проще стать более уверенным в себе человеком.

8.Колесо баланса

Упражнение, благодаря которому можно понять над какой сферой жизни нужно работать больше всего. Считается, что наше жизненное колесо состоит из нескольких равнозначных секторов:

  • любовь
  • деньги
  • хобби
  • друзья
  • здоровье
  • работа

Отметьте насколько вы удовлетворены каждой сферой от 0 до 10. Соедините цифры между собой по кругу. Если даже одна проседает, то колесо не поедет. Именно над ней нужно работать больше всего сейчас! Сферы жизни, в которых мы не успешны, в первую очередь бьют по нашей уверенности в себе.

koleso-balansa

9. Нетворкинг/окружение

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!» Если вокруг сейчас нет того окружения, которое ты бы хотел, поставь себе цель — одно новое знакомство в день. Ну или хотя бы в неделю. На худой конец — в месяц. Маленькими шагами ты найдёшь СВОИХ людей! Очень важно иметь окружение, которое мотивирует тебя, а не тормозит. Это позволит стать увереннее в себе и чувствовать, что твою спину всегда прикроют.

10.  Ухоженность

Чувствуете разницу в ощущениях между образом с грязной головой, в старой «любимой» футболке и образом с качественной укладкой, в стильной рубашке? В красивом образе мы чувствуем себя увереннее! Поэтому всегда следите за своим внешним видом. Это касается и девушек, и парней. Пусть одежда будет всегда выглаженной и чистой, образ стильным и аккуратным. Выбросите свои старые вещи, и даже дома старайтесь всегда выглядеть на высоте.

pidzhak

11. Комплименты

Начните замечать положительные моменты. Каждый день делайте минимум 1 комплимент себе и 1 другому человеку, чтобы он слышал. Поначалу может быть неловко, но потом это вам очень понравится. Комплимент — это маленький заряд энергии. Главное делать его искренне и бескорыстно, представьте, что вы поднимаете уверенность другому человеку. Сразу и собственная немного поднимется. Прямо сейчас сделайте 3 комплимента себе.

12. Благодарность

Говорите «спасибо» своим близким и людям вокруг как можно чаще. Даже музыканту на улице, который исполнил твою любимую песню будет приятно. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Научитесь отдавать, дарить часть своей радости и хорошего настроения другим людям. Научитесь чаще замечать то хорошее, что они делают для вас, даже если это мелочи. Подумайте, за что вы благодарны сегодня?

13. Магия чисел

Здесь нужно просто понять сколько нужно сделать попыток, прежде чем все получилось. И стоит ли унывать раньше времени? Например: если мы знаем, что из 10 дверей, в которые мы постучим, 7 откроют, в 5 из них нас выслушают и 2 купят товар, то, чтобы нам сделать 6 продаж, нужно постучаться минимум в 30 дверей. Обычная математика, и так не только с продажами. Просто у каждого свои числа! Поэтому не отчаивайся, если 9 раз не получилось. Не стоит терять уверенность в себе, это просто статистика. Может на 10-й получится?

ver-v-sebya

14. Достижения

Не пытайся съесть пиццу целиком. Дели на маленькие кусочки и наслаждайся каждым. Цель — научиться достигать малые и средние вершины. Так мы воспитаем веру в себя и сможем постепенно повышать планку. Напишите цель на неделю и минимум 5 шагов по её достижению. Чем больше микроцелей, тем лучше! Поймите, какие маленькие шаги приводят к достижению больших целей. Наши достижения повышают самооценку и уверенность в себе.

15. Подарок

Сделайте себе подарок в конце месяца за выполнение всех этих пунктов. Это экологичная мотивация самого себя. Похвалите себя, почувствуйте что изменилось внутри. Стали ли вы более уверенными? Почаще хвалите себя и закрепляйте любые свои достижения положительным подкреплением. Хвалите себя даже тогда, когда кажется, что это мелочь.

Надеюсь мы помогли вам понять как стать более уверенной в себе. Эти советы можно применять в любой ситуации и любому человеку. Даже если что-то не получается, примите и полюбите себя, и уверенность придет. Если вас интересует как стать успешным и достигать целей, то вам сюда >>> КАК ДОСТИГАТЬ ЦЕЛЕЙ? 3 ПРАВИЛА, КОТОРЫМ НИКТО НЕ СЛЕДУЕТ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
News Reporter
Онлайн предприниматель. Психолог. Мотивационный оратор. Хобби: чтение, путешествия, фотография.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *